菲爾普斯教練的自由式教學影片，這段不到半小時的影片中，菲爾普斯的教練把自由式該注意的地方做了十分清楚的講解。
一開始教練講的不是如何游，而是泳者該有的「概念」：Body Line、Balance、Rhythm。也就是去思考如何讓身體保持流線型、左右平衡、整體動作的韻律感。對的概念會引導你做出對的動作。之後才講如何換氣、踼水、划臂。
第一次看時，我學到最重要的訣竅便是：轉動(Rotation)。游自由式的過程中，你的身體應會隨著手腳划/踢水而左右轉動，或者說滾動。果然江湖一點訣，掌握了這個訣竅後，不僅速度變快，之後的換氣也跟著平順多了。
第二次看，發現教練最常用一個字：不費力(effortless)。思考手指尖如何滑入水中？什麼時候開始划臂？手臂到那個位置才開始用力？如何用「全身」的力量划水？如何像讓水在腳下沸騰般踢水？...如何最不費力，才最能有效率！
自從聽了教練的說明後，每次游泳都是在做想像力練習，想像如何做到教練提的：Body Line、Balance、Rhythm。
練習幾天之後，開始體會到教練說的：韻律。所有的動作是一個整體，從划水、翻身、踢水、換氣，是一連串很優雅的動作，游順了之後，感受到一股喜悅：原來我可以讓自己的身體和協地一起律動！
愈協調、愈快樂、愈喜歡游永。一開始游個半圈(25公尺)就很喘，現在游個兩圈(100公尺)才需要做個大休息，總圈數也從10圈變成20圈。雖然不可能游得像菲爾普斯那麼快，但我還有很多空間可以進步！
會喘就游不久。會喘的前因是無效的用力方式，兩手用力划水的位置應該是在身體兩側，而不是在身體下方；後因則是太慢吐氣，應該在轉頭時就開始吐氣。如此當嘴張開時就可以開始吸氣，以前嘴張開時要吐又要吸，來不及吸到足夠的空氣就會很喘。
改用兩側划水，回來後前胸後背酸痛.，表示這些地方的肌肉平常都沒在用...
有目的練習：游泳的姿勢 → 圈數 → 呼吸
一開始教練講的不是如何游，而是泳者該有的「概念」：Body Line、Balance、Rhythm。也就是去思考如何讓身體保持流線型、左右平衡、整體動作的韻律感。對的概念會引導你做出對的動作。之後才講如何換氣、踼水、划臂。
第一次看時，我學到最重要的訣竅便是：轉動(Rotation)。游自由式的過程中，你的身體應會隨著手腳划/踢水而左右轉動，或者說滾動。果然江湖一點訣，掌握了這個訣竅後，不僅速度變快，之後的換氣也跟著平順多了。
第二次看，發現教練最常用一個字：不費力(effortless)。思考手指尖如何滑入水中？什麼時候開始划臂？手臂到那個位置才開始用力？如何用「全身」的力量划水？如何像讓水在腳下沸騰般踢水？...如何最不費力，才最能有效率！
自從聽了教練的說明後，每次游泳都是在做想像力練習，想像如何做到教練提的：Body Line、Balance、Rhythm。
練習幾天之後，開始體會到教練說的：韻律。所有的動作是一個整體，從划水、翻身、踢水、換氣，是一連串很優雅的動作，游順了之後，感受到一股喜悅：原來我可以讓自己的身體和協地一起律動！
愈協調、愈快樂、愈喜歡游永。一開始游個半圈(25公尺)就很喘，現在游個兩圈(100公尺)才需要做個大休息，總圈數也從10圈變成20圈。雖然不可能游得像菲爾普斯那麼快，但我還有很多空間可以進步！
後記：
七、八月小兒子上了兩梯、每次兩星期的游泳課，我也陪同游了四個星期，自覺自由式順多了，尤其是換氣，不再「特別抬頭」。現在的問題是：呼吸。會喘就游不久。會喘的前因是無效的用力方式，兩手用力划水的位置應該是在身體兩側，而不是在身體下方；後因則是太慢吐氣，應該在轉頭時就開始吐氣。如此當嘴張開時就可以開始吸氣，以前嘴張開時要吐又要吸，來不及吸到足夠的空氣就會很喘。
改用兩側划水，回來後前胸後背酸痛.，表示這些地方的肌肉平常都沒在用...
《刻意練習》
跟專家學習：找菲爾普斯的教練，了解如何游好的關鍵有目的練習：游泳的姿勢 → 圈數 → 呼吸
發表文章
