跑步機運動

2023年第一跑。

算來算去，跑步是最方便、最容易、最經濟的運動，不用找伴、不挑時間，尤其在跑步機上跑連天氣好壞都不是問題，這樣再不運動，就是我懶。

是的，我懶。

跑步最難是什麼？動身。

只要動起來，接下來一步接著一步，就跑完了。尤其最後大汗淋漓，真的是超爽快。

每次洗澡前習慣先洗臉、刷牙，有時洗完澡還想吃點東西，告訴自己等等先不要刷牙。結果沒注意，習慣就讓我還是把牙刷了。

所以如何克服懶？不要動腦就對了。尤其千萬不要期待自己的意志力！《原子習慣》和許多的腦科學家都證實：想養成新習慣？把它綁在原有的習慣上。

為簡省我微弱的意志力，我告訴自己：若今天要洗頭那就去跑步。

社區健身房有三台跑步機，最好沒人由你獨享，不然就要戴口罩，以及⋯⋯

有人喜歡邊跑邊看電視。跑步機本身的磨擦聲，為了聽清楚電視新聞或電視劇裡的人在說什麼，電視便要開更大聲，最後這兩個聲音互相干擾、撞擊，好吵。

再來氣味。基本上男性都是「汗味」戰士，國小以上都是。

氣味和吵，我覺得這兩項最難忍受。

女性，不是太熱就是很冷。

喜歡和人聊天，就算不認識也可以聊。但我沒辧法邊跑步邊講話，沒辧法專心呼吸，大大影響我跑步效率，很討厭又不知如何拒絕。另一個極端則是把人當空氣，無視你，來去連點個頭都沒有。

因此每當有人移動，就要注意，觀察對方眼神決定如何回應：該點頭微笑，或保持面無表情。

好奇選擇跑步的人是不是有某種人格特質？比如有點孤僻。跑步不用牽就別人，純粹自動自發、自給自足，站上跑步機可以不理人地單純做自己。曾試過拉小孩來跑步，他們不喜歡，也好，這樣我更自由。

運動和親子時間一樣，是現代人的時尚。幾年前開始跑步，因為世界衛生組織（WHO）建議「333」原則：每週運動三次、每次三十分鐘、心跳至少每分鐘130下。目前我跑步的能耐是：每週兩次，每次30分鐘、4.3km，一開始三十分鐘只能跑3km。不知道今年跑下來，最後三十分鐘可以跑多遠。

「跑起來」後，只要把速度略調快點，汗便很容易地催逼出來。老實說，跑多遠、跑多快不是重點，是流大汗、身體裡血脈澎澎湧動的暢快讓我喜歡跑步。專家說流汗是最有效的排毒方式。生活中很多事都可以讓我血脈賁張，但都十分短暫，只有跑步，可以持續不斷地榨汗。

整趟跑完之後，不僅對衛生福利部有了交待，最開心的是：小腹好像也平了一點。